Padel Blessures

Padel Blessures voorkomen

Iedereen die padel beoefend loopt het risico om padel blessures op te lopen. Een blessure ontstaat sneller dan je denkt. Hoe je vervolgens met zo’n blessure omgaat, bepaald vaak de duur van het herstel.  

De meest voorkomende blessures bij padel zijn:

  • Polsklachten. Vaak bij een val die opgevangen wordt door de pols.
  • Elleboogklachten zoals een tennisarm
  • Knieklachten bijvoorbeeld aan de kruisband. 

Hoe ontstaan padel blessures?

Padel blessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Te veel willen, geen warming up of onjuist schoeisel. Dit zijn slechts een aantal voorbeelden waardoor een blessure kan ontstaan. Dit zijn echter ook voorbeelden die je als sporter kunt voorkomen.

Een ander soort blessure is een acute sportblessure. Dit kan bijvoorbeeld worden opgelopen door een botsing met een medespeler, een verkeerde beweging, het net verkeerd landen na een sprong of een val. Dit zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas niet te voorkomen zijn. 

Voorkomen is beter dan genezen

Hoewel lang niet alle blessures te voorkomen zijn, zijn er toch een aantal dingen die je als sporter kan toepassen om de kans op een blessure zo klein mogelijk te maken. 

Warming up

Veel sporters vinden een warming-up vervelend om te doen. Toch is een goede warming-up erg van belang bij het voorkomen van sportblessures. Wat doet een warming-up eigenlijk? Een warming-up doet wat het zegt. Het warmt je lichaam op. Dit zorgt ervoor dat bloed sneller door je lichaam pompt. Hierdoor wordt er meer zuurstof aangevoerd naar de spieren, wat er weer voor zorgt dat spieren soepeler worden. Dit maakt de kans op spierblessures kleiner. 

Een warming-up zorgt er ook voor dat je jezelf mentaal voorbereid op de padelwedstrijd, wat een bijkomend voordeel is!  

Water

Als je sport, verlies je veel vocht doordat je zweet. Zorg ervoor dat je dit vocht aan blijft vullen door te drinken. Drink voor de training of wedstrijd voldoende water. Voldoende vocht zorgt ervoor dat je lichaam niet uitdroogt. Dit kan onder andere helpen bij het voorkomen van spierkramp, vermoeidheid en duizeligheid. 

Cooling-down

Een goede cooling-down zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur geleidelijk zakt. Wanneer je abrupt stopt met sporten kan bloed zich ophopen in de ledematen waardoor je duizelig wordt en zelfs flauw kan vallen. 

Spierversterkende oefeningen

De meest voorkomende blessures bij padel zijn knie en hamstringblessures. Om hier blessures te voorkomen wordt het aangeraden om spierversterkende oefeningen te doen. Hiermee verstevig je de hamstring of de spieren om het kniegewricht heen. De KNLTB heeft in een artikel geschreven dat balansoefeningen de kans op een blessure met ongeveer de helft kunnen verminderen. 

Rekken

Door sporten komen je spieren op spanning te staan, waardoor ze verkorten. Daarom is het goed om na de warming-up en cooling-down nog even te rekken. Het rekken zelf moet geen pijn doen en je moet de rek-positie niet langer dan 20 a 30 seconden vast houden. 

Goede schoenen

Wat ook erg belangrijk is zijn goede schoenen. Zorg ervoor dat je schoenen voldoende grip hebben. Dit voorkomt onnodige valpartijen. Schokdemping is belangrijk om de schokken op je gewrichten te minimaliseren. Let ook op de stabiliteit en het draagcomfort. Kijk hier voor meer informatie over het belang van goede padel schoenen. 

Voeding

Iets waar je niet direct aan zal denken is voeding. Goede voeding kan bijdragen aan het verminderen van kans op blessure maar kan ook zeker bij een spoedig herstel. 

Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je spieren. Dit is belangrijk voor het herstel van de spieren. Je hoeft niet direct eiwitshakes te gaan nemen om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zitten onder andere in: Zuivel, vis, vlees, ei en noten. Aangeraden wordt ongeveer 1 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht in te nemen. Weeg je dus bijvoorbeeld 70 kilo, neem dan tussen de 70 en de 105 gram eiwitten per dag in.   

Omega-3 vetten dragen ook bij aan het herstel. Omega-3 vetten hebben namelijk een ontstekingsremmende werking. Omega-3 zit voornamelijk in vette vis zoals Zalm, makreel, forel, tonijn en haring. Mocht je totaal niet van vis houden, zijn er ook visolie pillen. Deze bevatten namelijk ook omega-3 vetten. 

Luister naar je lichaam!

Misschien nog wel de allerbelangrijkste tip in het voorkomen van blessures is luister naar je eigen lichaam. Ga niets forceren. Ga niet door met padel als je pijn krijgt aan je spieren of gewrichten. Vaak voel je een blessure aankomen. Bijvoorbeeld je knie die net heel even pijn deed. Wanneer je op zo’n moment rustiger aan gaat doen of zelfs gaat stoppen, is de kans op het voorkomen van een knieblessure groter dan wanneer je door de pijn heen gaat. Hierbij komt nogmaals de term om te hoek kijken: “voorkomen is beter dan genezen”. Misschien door nu te stoppen, voorkom je wel weken van last!

Toch een blessure?

Heb je toch een blessure opgelopen? Hier zijn dan een aantal tips waardoor herstel voorspoedig zal verlopen. 

ICE

Bij een acute blessure is ICE bedacht. Dit staat voor Immobilization, compression en elevation. In het Nederlands betekent dit, onbeweeglijk, druk geven en hoog houden. 

Onbeweeglijk

Rust

Wat iedere padelspeler vaak lastig vindt, is rust nemen. Het is erg belangrijk om de situatie te accepteren zoals hij is. De blessure duurt alleen maar langer als je net te vroeg weer begint met het volledig belasten van de blessure. 

Blijf niet stil zitten

Een beetje tegenstrijdig met de tip hierboven, maar… blijf niet stil zitten! Zorg ervoor dat het geblesseerde lichaamsdeel niet stijf wordt door helemaal geen beweging. Beweeg dan ook binnen de pijngrens. 

Druk geven

Hier is drukverband voor in het leven geroepen. Drukverband zorgt voor ondersteuning, onbeweeglijk maken en het tegengaan van zwelling. Let wel op dat een drukverband niet te strak zit waardoor je gaat afknellen. Je voelt zelf wanneer een drukverband te strak zit. Zorg er altijd voor dat de tenen of vingers vrij blijven.  Een goede oplossing hiervoor is Curetape.

Elevatie

Elevatie is het hooghouden van het geblesseerde lichaamsdeel. Een lichaamsdeel zorgt ervoor dat de afvoer van bloed gemakkelijker gaat waardoor zwelling wegtrekt. 

Koelen

Bij een acute blessure is het van belang om te koelen. Koelen gaat namelijk de zwelling tegen. De eerste 24 uur is koelen zinvol. Doe dit gedurende 20 minuten lang met pauzes van 2 tot 2.5 uur. 

Professionele hulp

Wanneer pijn te lang aanhoudt of het voelt helemaal niet goed, is het altijd raadzaam om hiervoor professionele hulp te zoeken. Doe dit door naar de huisarts te gaan of schakel fysiotherapie in. Het is bij langdurige padel blessures raadzaam om naar een huisarts te gaan om te laten beoordelen of er mogelijk geen andere oorzaak achter zit.

Padel Tips

Padel Tips

Iedereen kent het gezegde “meedoen is belangrijker dan winnen”, maar omdat het toch ook wel heel leuk is om een wedstrijd te winnen, geven wij in dit artikel een aantal padel tips waarmee je een padel-wedstrijd kan winnen. Lees eens over de tips heen en kies eruit welke voor jou van toepassing zijn!

Vaste partner

Padel tip nummer 1. Probeer een vaste partner te vinden om samen padel-wedstrijden te spelen. Wanneer je een vaste partner hebt, raak je op elkaar ingespeeld. Hier haal je veel voordeel uit. 

Positie

Een van de belangrijkste Padel tips heeft te maken met je positie. Probeer dezelfde positie in te nemen als je partner. Probeer samen aan het net te staan of samen achterin het veld. Wanneer een speler aan het net staat en een speler achterin het veld staat, valt er een gat in het veld waar de tegenstander gebruik van kan maken. Probeer de gaten in het veld zo klein mogelijk te maken. 

Blijf zoveel mogelijk aan je eigen kant van de helft van het veld. Zo heb je samen met je partner het meeste van het veld gedekt. Mocht je een bal moeten halen aan de andere kant van het veld, ga dan zo snel mogelijk terug voor de beste dekking of wissel van helft met je partner. 

Communicatie

Communiceer goed samen met je partner. Blijf met elkaar praten over wat je van plan bent. Zo kun je aan je partner vragen waar hij/zij de volgende bal gespeeld wil hebben zodat hij/zij daarop kan anticiperen. Als je van elkaar weet wat je gaat doen, kun je daar op inspelen. Voorbeeld: Meld aan elkaar wanneer de tegenstanders samen naar het net komen. 

Positief 

Houd jezelf en je partner positief. Dit is misschien wel de belangrijkste tip met Padel. We weten allemaal hoe vervelend het kan zijn om te verliezen en ook hoe moeilijk het soms is om positief te blijven tijdens een wedstrijd. Positiviteit kan het verschil maken tussen winnen of verliezen. Iedere wedstrijd zal je punten verliezen. Probeer hier niet in te blijven hangen. Zeg bijvoorbeeld na een verloren punt: “Jammer van dit punt, maar de volgende is van ons!”. 

Tactiek

Wanneer je een vaste partner hebt, ontwikkel je na verloop van tijd een tactiek samen. Dit hoeft niet effect te hebben op iedere tegenstander. Wanneer je merkt dat jullie tactiek niet werkt, probeer dan samen op zoek te gaan naar een andere tactiek tijdens de wedstrijd. Neem hier ook de tijd voor. Word niet zenuwachtig of ongeduldig als het even niet lukt. Als jullie uiteindelijk de juiste tactiek gevonden hebben, kunnen jullie de wedstrijd alsnog binnen slepen! Bekijk hier ons artikel over tactiek!

Speel niet voor de tribune

Veel spelers vinden het belangrijk dat hun spel mooi gevonden wordt door de mensen die op de tribune naar hen aan het kijken zijn. Deze spelers maken hierdoor vaak zelf veel onnodige fouten. Onze tip klinkt misschien raar maar: “speel lelijk”. Probeer niet op onmogelijke momenten de mooiste ballen te slaan, maar sla de ballen veiliger terug. Zorg ervoor dat jij de bal vaker terug slaat dan de tegenstander. Laat de tegenstander de fout maar maken!

Verdedigen 

Bij padel is het belangrijk dat je goed kan verdedigen. Laat de tegenstanders maar de fouten maken. Als je vaak genoeg de bal terug naar de tegenstander slaat, nemen ze vanzelf meer risico om het punt binnen te halen. Hierdoor zullen zij uiteindelijk meer fouten maken. 

Lob

Gebruik de lob! Een lob is in meerdere gevallen een fijne bal om te slaan. Wanneer je onder druk staat, kan een lob je precies de tijd geven om terug in het punt te komen. 

Tegenstanders zullen vaak naar het net komen. Dat is de plek waar de meeste punten gescoord worden. Leer te verdedigen! Sla bijvoorbeeld een lob in plaats van een strakke bal hard over het net. Na een goede lob krijg je zelf de kans om naar het net te gaan. 

Voorsprong

Wanneer jij en je partner voor staan in de wedstrijd is het belangrijk dat je scherp en gefocust blijft. Denk niet te snel dat je de wedstrijd al binnen hebt, maar blijf vechten voor ieder punt. ‘It ain’t over until it’s over!’ 

Smash

Bij een smash is het aantrekkelijk om zo hard mogelijk tegen de bal te slaan. Dit is alleen niet altijd even handig. Wanneer je een smash tegen de achtermuur van de tegenstanders slaat, kan de bal helemaal terug naar het net komen. Hierdoor krijgen de tegenstanders een bal die zij kunnen afmaken. Ga er dus voor om een smash tactischer weg te leggen. Probeer de bal het veld uit te slaan of sla bijvoorbeeld een Bandeja. Met een smash hoef je namelijk niet altijd te scoren.

Netspel

De meeste punten in padel worden gescoord aan het net. Probeer daarom samen met je partner zoveel mogelijk aan het net te staan of naar het net toe te gaan. De druk die je hiermee op de tegenstanders legt, zal ook voor onnodige fouten zorgen bij de tegenstander. 

Hoe te spelen bij regen

Met regen spelen is altijd net wat lastiger dan wanneer het veld droog is. Zo hebben wij nog een aantal padel tips hoe je het beste kan spelen met een natte baan. 

Doordat de baan en de bal nat zijn, zal de bal minder hoog stuiteren. Maak hier gebruik van! Houd de bal zo laag mogelijk. 

Probeer jullie net-positie te behouden. Door de regen zullen de ballen doorschieten, waardoor ze lastig zijn in te schatten na de stuit. 

Zo, nu heb je alle padel tips op een rijtje. Dat wordt wedstrijden winnen!

Padeltrainer worden

Hoe word je Padeltrainer

Padel wint al jaren fors aan populariteit en kan op steeds meer locaties gespeeld worden. Steeds vaker leggen tennisclubs ook padelbanen aan. Natuurlijk wil een club dan ook padeltraining gaan geven. Hoe word je nu padeltrainer?

Padel opleiding van de NPB

De Nederlandse Padel Bond (NPB) biedt zelf opleidingen aan tot “instructeur”. Om de technieken en tactieken op de juiste manier over te brengen is de opleiding in het leven geroepen Voorheen bood ook de KNLTB tennistrainers een cursus Padel aan, maar hier zijn ze mee gestopt. Padel is een eigen racketsport en moet ook zo behandeld worden.

Wanneer je een opleiding volgt bij de NPB ben je daarna in staat om training te geven aan beginners en gevorderden. Talloze onderwerpen komen aan bod, hierover later meer. Tip: Kijk ook even bij “Welke leraren zijn er?”. De NPB heeft een aantal grote namen in de padelwereld weten te strikken. 

Waar is de opleiding tot padeltrainer?

Op verschillende plekken in het land organiseert de NPB zijn padel-opleiding. Kijk hiervoor op de website van de NPB. Vaak zijn deze opleidingen wel vrij centraal in het land. 

Voor wie is de opleiding?

Er wordt van te voren gekeken naar een aantal kenmerken voor je mee kan doen. 

Zo wordt je fysieke conditie getest, als ook je team spirit, flexibiliteit en leergierigheid. Daarnaast wordt er gekeken of je een redelijk niveau hebt in andere racketsporten (trainersdiploma is een pre). De cursus is voornamelijk in het engels, dus kennis van de engelse taal is ook van belang. 

Wat kost een opleiding tot padeltrainer?

De opleiding is helaas niet gratis. Het gaat om een vrij intensieve opleiding. Per deelnemer bedragen de kosten €795,-. Er is wel een maar, moet je namelijk op herexamen dan komen er per keer nog €55,- bij. Al met al een vrij schappelijke prijs om een diploma op je CV toe te kunnen voegen. 

Welke leraren zijn er?

De opleiding wordt gegeven door een aantal zwaargewichten uit de padelwereld, te beginnen met Norberto Nesi. De Bondscoach van de Nederlandse Dames, heren en veteranen heeft enkele EK deelnames op zijn naam staan. Daarnaast is hij padelinstructeur geweest van vele internationale spelers. Oorspronkelijk komt Norberto uit Argentinië, waar hij ook gecertificeerd is door de prestigieuze Argentijnse padelbond. 

Ook Maximo Castelote kan zomaar jouw instructeur worden. Deze legendarische coach heeft verscheidene top 10 spelers getraind en staat dan ook te boek als een van de meest deskundige coaches. Daarnaast weet Maximo wel het een en ander van Padel clubs leiden. Zo heeft hij padelscholen in Argentinie, Brazilie en Spanje. 

Als laatste kan ook Lucas Eslava zomaar jouw instructeur worden. Deze professional maakt onderdeel uit van het prestigieuze PPT circuit. Als directeur van een aantal Padelclubs in Spanje is Lucas de ideale instructeur. 

Inhoud van de opleiding

De opleiding neemt je mee naar de geschiedenis van padel, de ontdekking en de verspreiding wereldwijd. Daarnaast gaat het ook in op de volgende punten:

  • Competities
  • Nederlandse Padelbond
  • Status NOC*NSF & KNTLB
  • Regels
  • De baan, het racket en de bal
  • Hekwerk en wanden
  • Ondergrond
  • Coaching
  • Tactische doelen en dynamiek
  • Statistieken
  • Zones van het veld
  • Positie van de spelers
  • Bewegen als een blok
  • Uitdagingen in Nederland

Wij denken een super gave opleiding. Ontwikkel jezelf en help ook andere. Naast een opleiding tot “instructeur” bestaan er ook opleidingen tot “begeleider” en “coach” daar is echter erg weinig informatie van beschikbaar.

Kosten Padeltraining

Kosten van Padeltraining & -baanhuur

Om beter te worden en de technieken te leren die bij Padel horen is training een must. Daarnaast brengt een Padeltrainer je alle tactieken bij die nodig zijn om te winnen, al zijn onze tips natuurlijk net zo waardevol. Maar wat zijn nu de kosten van Padeltraining? En hoe zit dit met de baanhuur?

Kosten Padeltraining

De prijzen van Padletrianingen en lessen varieren uiteraard per club en regio. Ook zien we een verschil in prijzen tussen jeugd en volwassenen. Veel Padellessen zijn nu nog inclusief leenracket. Dit is zeker voor een beginnend speler heel fijn. Veel clubs kennen zowel een introductiecursus als een echt trainingsprogramma. Vaak krijgen leden van de club korting, wordt je echter lid na de beginnerscursus dan worden de extra kosten verrekend. Wanneer je jezelf graag aanmeld maar nog geen groepje gevonden hebt is dat geen probleem. Het is gewoon mogelijk jezelf alleen aan te melden. De club gaat dan op zoek naar een geschikte groep qua personen, als ook qua niveau.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen Volwassenen en Jeugd. Onderstaand creëerden we een overzicht van de bijpassende lesgelden. Let op! De tekst gaat nog door onder de tabellen!

Volwassenen

Aantal lessen & groepsgrootte Kosten Padeltraining
5 lessen, 4 personen €65,75 t/m  €80,- p.p.
6 lessen, 7-8 personen €45,- p.p.
10 lessen, 4 personen €125,- t/m  €150,- p.p.

Kinderen

Aantal lessen & groepsgrootte Kosten Padeltraining
5 lessen, 4 kinderen €75,- p.p.
5 lessen, 6 kinderen €50,- p.p.
10 lessen, 4 kinderen €150,- p.p.
10 lessen, 6 personen €100,- p.p.

Kosten van Baanhuur

Natuurlijk hoef je niet meteen op training en kan je Padel ook uitproberen met vrienden. Ook voor andere gelegenheden is Padel erg leuk, denk bijvoorbeeld aan vriendenweekend of familiedag. De kosten? Ongeveer €20,-. Toch zijn er per club en regio verschillende prijzen, dus vraag het altijd even van te voren na om niet voor verrassingen te komen staan. Daarnaast hanteren clubs ook vaak dal- en piekuren. Onder piekuren vallen alle avonduren op een doordeweekse dag. Vaak geldt het piek uren tarief van 18:00 – 24:00. Waar tarieven in daluren vaak €20,- per uur of €5,- per persoon per uur zijn, wordt tijdens piekuren een tarief van €26,- gehanteerd. 

Abonnement

Ben je nu echt enthousiast over Padel en heb je het goed onder de knie? Dan wil je blijven oefenen. Iedere keer een baan huren is dan omslachtig en duur. Met een abonnement ben je dan een stuk goedkoper uit. Veel clubs bieden een dergelijke vorm aan. Het is dan mogelijk om onbeperkt gebruik te maken van de Padelbanen. Kosten variëren behoorlijk. Zo zijn er clubs waar je €100,- betaald voor een jaar, maar zijn er ook clubs waar €180,- gehanteerd wordt. In veel gevallen is het ook mogelijk om gebruik te maken van een halfjaar abonnement. Deze is vaak ongeveer 60% van de kosten van een jaar abonnement. Al met al ben je dus met een abonnement voor een heel jaar een stuk voordeliger uit. 

Padelbanen zijn vaak op tennisclubs te vinden. Deze clubs hebben natuurlijk al talloze leden. Er zijn dan ook mogelijkheden om voor slechts een kleine extra betaling gebruik te maken van de Padelbanen. Vraag dus even naar de mogelijkheden. 

 

Padel Tactiek

Padel Tactiek

Padel en tactiek zijn erg met elkaar verbonden. Hard slaan heeft niet altijd het gewenste effect. Zo kan het juist de tegenstander in de kaart spelen. Tactiek bepaalt of jij en je partner winnen of verliezen. En omdat iedereen wil winnen; ontdek de beste tactieken.

Aanvallende Padel tactieken

Voor iedere situatie is er een andere Padel tactiek die je kan gebruiken. Vaak kan er onderscheid gemaakt worden tussen aanvallende en verdedigende tactieken. Iedereen wil graag het punt maken, dus laten we beginnen met aanvallende tactieken. 

1. Naar het net

De belangrijkste tactiek bij Padel is naar het net gaan. Hier worden de meeste punten gewonnen. Het team dat het gevecht om de net posities wint, wint vaak het hoogste percentage punten. Wat wel belangrijk is, is dat samen het veld goed afgeschermd wordt. Beweeg ten opzichte van elkaar en zorg dat je altijd mee beweegt. Wanneer je een volley krijgt zijn er eigenlijk twee opties: Ga voor een winner als je zeker weet dat de tegenstander de bal niet meer raakt of ga voor een bal richting de voeten van de tegenstander. De tweede optie is een erg lastige bal voor tegenstanders, waardoor ze veel gedwongen fouten zullen maken.

2. Serve & Volley

Na het serveren is het een goede aanvallende tactiek om door te lopen naar het net. Hiermee vergroot je je scoringskans. Het is immers makkelijker om bij het net te scoren dan van achteruit. Daarnaast leg je de druk bij de tegenstanders. Let er wel op dat je samen met je partner beweegt als een blok. Beweeg mee met de bal mee om het veld zo goed mogelijk te beschermen. 

3. Korte smash

Krijg je een smash, dan kan het een goede optie zijn om een korte smash te slaan. Er zijn verschillende soorten smash, waarbij verschillende technieken naar voren komen. Een overzicht van alle slagen vind je hier. Zeker wanneer beide tegenstanders richting het net lopen. Dit is het teken dat ze een harde smash verwachten die via de muur terug komt. Een korte smash is een padel tactiek die tegenstanders verrast. Probeer de bal zo neer te leggen dat hij twee keer stuitert voor de achterwand. Zorg er wel voor dat de voorbereiding eruit ziet als een echte smash.

4. Harde smash

De harde smash is een goede manier om punten te maken. Toch is het ook een risicovolle bal. Een harde smash zorgt er namelijk voor dat de bal ook hard terug stuiterd. Dit geeft de tegenstander de kans om van dicht bij het net het punt over te nemen en zo weg te leggen dat jullie er zelf niet meer bij kunnen. Daarom wordt de harde smash eigenlijk alleen gebruikt wanneer men dicht op het net staat. Op deze manier is het namelijk mogelijk om de bal met een flinke hoek naar beneden te slaan, waardoor de bal hoog op de muur stuitert en hoog over het veld van de tegenstanders terug komt. Een tegenstander kan er dan niet meer bij. 

5. Stopvolley

Een stopvolley is een goede manier om een punt te maken wanneer tegenstanders ver achter in het veld staan. Met een stopvolley is het zaak zo dicht mogelijk tegen het net te staan. Dit maakt het makkelijker om de bal zo kort mogelijk over het net te laten landen. Let vooral op dat je geen stopvolley probeert wanneer de tegenstander een slice bal slaat. De bal draait dan terug, waardoor hij als het ware dood valt op je racketblad. 

6. The switch

Dit is een belangrijke aanvallende Padel tactiek waarbij de speler aan het net diagonaal loopt om de bal van de tegenstander te onderscheppen. Hierbij is er een grote kans dat het punt gemaakt kan worden. Tegenstanders worden vaak verrast waardoor ze niet meer bij de bal kunnen. Voor de speler die achterin staat is het belangrijk dat hij of zij ook van kant wisselt. Vaak wordt deze tactiek dan ook voor het punt al doorgesproken. Je mede speler kan dan de bal nog opvangen wanneer de bal toch rechtdoor gespeeld wordt. 

Andersom kan dit ook als verdedigende tactiek, al is het dan meer uit nood geboren. Vaak wordt er gewisseld wanneer je partner er anders niet meer bij zou kunnen, zoals bijvoorbeeld bij een dropshot. 

7. Fake switch

Het is erg voorspelbaar om iedere keer te switchen, daarom is het van belang om de vorige tactiek af te wisselen met de fake switch. Dit is de Padel tactiek waarbij je net iets eerder een lopende beweging maakt, maar dan toch terug beweegt richting je oorspronkelijke positie. De tegenstander zal denken dat je diagonaal gaat lopen en slaat de bal rechtdoor, precies daar waar jij bent blijven staan. Het geeft vaak de mogelijkheid om een winnende bal te slaan.

Verdedigende Padel tactieken

1. Lob

De lob wordt in Padel vaak gespeeld. Het is de ideale verdedigende slag om verschillende 

redenen. Om te beginnen wint het tijd, waardoor je weer goed in positie kunt komen te staan. Als bijkomend voordeel zorgt het ervoor dat de tegenstanders naar achter worden gedrongen, waardoor jij en je medespeler naar het net kunnen komen. 

2. Laag door het midden 

Het spelen van een bal door het midden zorgt ervoor dat de tegenstanders minder scherpe hoeken kunnen maken. Daarnaast kan het voor verwarring zorgen wie van de twee tegenstanders de bal moet pakken. Vaak wanneer een tegenstander de bal aanvallend speelt komen zij dichter richting het net gelopen. Het is daarom wel van belang om de bal laag te houden. Hoe hoger de bal, hoe makkelijker het voor de tegenstanders wordt om een winner te slaan. 

3. La Chiquita

La Chiquita is een slag binnen het padel die heel erg lijkt op de bal laag door het midden. Het verschil is dat je bal erg laat zakken. De bal is dus wat korter en gaat richting de voeten van de tegenstanders. Deze Padel tactiek wordt vaak gebruikt om te counteren. Wanneer tegenstanders een lage bal krijgen kijken ze ook omlaag. Dit is het ideale moment om zo snel mogelijk richting het net te rennen. De bal van de tegenstanders zal altijd om hoog moeten aangezien de bal onder de net rand geslagen wordt. 

Maar het belangrijkste bij Padel

Padel is teamwork. Daarom is de samenwerking met jouw mede speler het allerbelangrijkste. Hierbij zijn twee dingen belangrijk, namelijk: communicatie en beweging ten opzichte van elkaar. Communicatie zorgt voor informatie. Zo kun je aangeven dat je gaat wisselen van kant of kun je bij jouw mede speler aangeven waar de twee tegenstanders zich bevinden. Ook kan duidelijke communicatie ervoor zorgen dat jullie niet beide voor een bal door het midden gaan.

Beweging ten opzichte van elkaar behoorde ook tot een van de twee peilers van de samenwerking. Zo is het belangrijk om wanneer beide spelers aan het net staan, mee te bewegen met de bal, maar ook ten opzichte van elkaar. Is de bal meer richting de linkerhoek, dan gaat de linker speler verder naar links staan en schermt de rechter speler het veld meer af richting het midden. Wanneer dit niet goed uitgevoerd wordt ligt het veld te vaak open. 

 

Olympische spelen en Padel

Padel en de olympische spelen

De olympische spelen worden iedere 4 jaar gehouden. Iedere editie verandert de samenstelling van sporten die gespeeld worden, maar hoe zit dat met Padel? 

Ondanks dat we in deze post hebben kunnen lezen dat Padel zoals wij dit nu kennen al sinds 1969 gespeeld wordt en aan een grote opmars bezig is, is Padel op dit moment nog geen olympische sport. Wat ons betreft vrij gek, gezien het feit dat sporten als solo synchroonzwemmen (ja echt!) zelfs ooit de olympische spelen gehaald heeft. 

Wel heeft de internationale Padel Federatie (FIP) aangegeven Padel in 2023 graag op de europese spelen te zien. Dit toernooi, ook wel de regionale olympische spelen genoemd, wordt als mooi opstapje gezien richting de echte olympische spelen. De FIP heeft dan ook als doel om Padel op de olympische spelen van 2028 onderdeel van het programma te laten zijn. Om te bepalen of ze dit halen kijken we eerst naar de gestelde voorwaarden.

Voldoet padel aan de olympische voorwaarden?

Er zijn een aantal voorwaarden die het IOC zelf hanteert. Een compleet overzicht vind je hier.

Zoals in dit overzicht te zien worden onder andere zaken meegenomen als Youtube views, unieke Facebook bereik van de sport en het aantal website bezoekers door het jaar heen. Deze cijfers gelden onder andere als maatstaf voor de populariteit van de sport. Wel zal Padel een nadeel hebben omdat de sport nog niet zo lang een internationale federatie heeft, nog nooit eerder heeft meegedaan.

Een andere barrière waar Padel tegenaan kan lopen is dat er sinds de spelen van 2000 een maximum aantal sporten werd gehanteerd. Dit betekent dat er eerst een sport af zal moeten vallen voordat Padel opgenomen kon worden in het programma. Voor de winterspelen geldt dit maximum niet, voor de zomerspelen is het maximum gesteld op 28 sporten, 300 events en 10.000 atleten. Padel moet dus verkozen worden boven een van de huidige sporten. Echter lijkt er een hoopvolle ontwikkeling te hebben plaatsgevonden. Zo zal er tijdens de spelen van 2020 in Tokyo door 33 of 34 sporten worden deelgenomen. Toch is het voor Padel zaak om zoveel mogelijk spelers en aandacht te genereren, om zo een onomstreden keus te worden. 

Voor Padel zijn er drie grote vervolgstappen om te voldoen aan de olympische eisen, namelijk:

  • Drie continentale Associaties
  • Padel moet worden gespeeld in 75 landen
  • De sport moet onderdeel zijn van het GAIFS

Drie continentale Associaties

Om aan drie continentale federaties te komen is samenwerking van verschillende bonden nodig. In europa zijn er nu 13 bonden gezamenlijk tot de EPA gekomen. Dit staat voor European Padel Federation. Ook de Nederlandse Padelbond hoort bij de oprichters van de EPA. Samen met de bestaande bonden in Zuid- en Noord Amerika voldoet Padel dus eigenlijk al aan de eerste voorwaarden. 

Padel in 75 landen

Padel is een grote sport in vele spaanstalige landen. Echter heeft Padel de laatste tijd ook enorm aan populariteit gewonnen in landen als Zweden, Nederland en Italië. Het is bekend dat Padel inmiddels al in meer dan 70 landen gespeeld wordt. 

Padel als onderdeel van de GAIFS

GAIFS staat voor Global Association of International Sports Federations. Voorheen was deze instantie bekend als Sportaccord. Sinds 24 januari 2018 heeft de Padel federatie de status van observant. De volgende stap is een volledig lidmaatschap. Het doel is om dit voor 2020 te realiseren. 

Waarom wil Padel de olympische status verkrijgen?

Het is voor Padel heel belangrijk om de Olympische status te krijgen. Dit zorgt er voor dat de sport in zijn geheel nog meer aandacht zal krijgen, wat goed is voor de internationale adoptie. Het zal zorgen voor meer belangstelling, meer spelers en meer bekendheid. Zo keken er in Nederland alleen al 12,7 miljoen mensen naar de spelen in Brazilië van 2016. In 2012 waren de spelen in Londen en keken er wereldwijd 4,8 miljard mensen naar dit evenement.

Padel olympisch in 2028?

Met federaties op meerdere continenten, de enorme groei van de sport en het feit dat Padel al de status van observant heeft behaald bij het GAIFS kunnen we concluderen dat Padel hard op weg is naar het worden van een olympische sport. Kunnen we Padel dan al aanschouwen op de Olympische spelen van 2028? Wij denken van wel!

Nederlands herenteam Padel

Nationaal herenteam Padel

Vanuit de Nederlandse Padel Bond (NPB) wordt er ieder jaar een nationaal herenteam padel samengesteld. Dit herenteam bestaat uit de topspelers van Padel Nederland. 

Het eerste Nationale herenteam van Padel werd in 2012 opgericht. De NPB heeft doelstellingen opgesteld voor het nationale team. Dat zijn de volgende doelen:

  • Promotie van padel als breedtesport in Nederland.  
  • Vertegenwoordigers van Nederland in officiële internationale wedstrijden.  
  • Ambassadeurs van padel in het binnenland.  
  • Zij moeten beginnende spelers proberen te enthousiasmeren. (intensiteit, show, sfeer, extra kleur geven aan toernooien).  
  • Het nationale herenteam moet zijn kennis van padel overdragen aan andere padel spelers.   
  • Meer bekendheid aan de sport geven.  
  • Netwerkplek voor spelers. 

Wegens de ranking van het nationale herenteam padel zijn zij reeds al gekwalificeerd voor het EK van 2019. Het EK Padel 2019 is van 4 tot 9 november en zal plaatsvinden in Milaan, Italië. 

Het nationale herenteam van 2019 heeft als doelstelling om in ieder geval een plek te bemachtigen in de top 10 van het toernooi. 

Het beleid van het nationale padel herenteam wordt opgesteld door de technische commissie. Zij bepalen de selectiecriteria en stellen het jaarplan samen. De bondscoach heeft hierin een belangrijke rol. De bondscoach is namelijk verantwoordelijk voor de volgende dingen.

De technische commissie bestaat uit: 

  • Padel expert 
  • Herenbondscoach 
  • Damesbondscoach 
  • Jeugdbondscoach 
  • bestuurslid en voorzitter

Bondscoach

De bondscoach is verantwoordelijk voor de (voor)selectie van het nationale herenteam Padel. Hij zal dan ook de trainingen samenstellen en verzorgen voor de geselecteerde spelers. Ook zal hij als coach aanwezig zijn bij evenementen en wedstrijden. De bondscoach selecteert de spelers in samenspraak met de technische commissie. Zij zullen hierbij op een aantal dingen gaan letten. Zo letten zij logischerwijs op het padelniveau van de speler. Ook letten ze erop of de speler links of rechtshandig is, of het een teamspeler is, waar hij op de ranglijst van de NPB staat en naar de prestaties die de speler al geleverd heeft bij NPB en KNLTB toernooien. 

Selectie procedure

Spelers dienen hun beschikbaarheid op te geven aan het bondsbureau. 

Dan volgen er selectie voorspeeldagen op 7 september 2019. 

Na de selectievoorspeeldagen wordt er een voorlopige selectie samengesteld. Deze zal bestaan uit minimaal 8 tot maximaal 16 heren. 

Tussen 10 en 30 september volgt er een traningsweekend voor de voorselectie. Op 30 september zal er bekend gemaakt worden uit wie de definitieve selectie bestaat. Zij zullen tussen 3 en 9 november strijden op het EK in Milaan. 

Helaas zijn de kosten voor de trainingen en evenementen wel voor de speler zelf. Hierbij moet je denken aan ongeveer 750 euro per persoon. Dit willen ze in de toekomst gaan veranderen door middel van sponsoren. 

 

Soorten Slagen Padel

Soorten slagen bij Padel

Er zijn veel soorten slagen bij Padel. Het is belangrijk in het spel dat je varieert in de slagen die je gebruikt. Wissel eens af tussen de forehand en backhand. Je zult toch alle slagen moeten beheersen om een behoorlijk potje Padel te kunnen spelen. Vaak zal je een voorkeur hebben voor welke slag of slagen je het fijnste vindt om te gebruiken. Dit zal bij jouw tegenstanders ook het geval zijn. Probeer uit te vinden welke slagen zij lastiger vinden en maak daar gebruik van. Hieronder hebben wij alle verschillende soorten slagen voor je op een rijtje gezet. 

Service

Het spel begint altijd met een service. Je kan veel voordeel halen uit een goede service. Wanneer de service niet makkelijk is om te retourneren, kun je zelf de aanval inzetten. Bij een zwakkere service zal de tegenstander mogelijk de aanval inzetten. 

Bij wedstrijd Padel wordt eigenlijk maar een service gebruikt. Dat is de slice service. Doordat je met slice serveert, krijgt de bal een backspin waardoor de bal na de stuit doorschiet en daardoor vaak lager blijft dan het net. Hierdoor is deze service lastiger te retourneren. 

Forehand 

De forehand wordt vaak gezien als de makkelijkste slag. Vaak hebben spelers ook de voorkeur om een forehand te slaan in plaats van een backhand. Met een forehand hebben ze vaak meer controle en kunnen ze de bal beter plaatsen. 

We kennen een aantal variaties op de forehand. Je kan de bal “plat” met je racket slaan, met slice of in open stand. 

Platte forehand

Een platte forehand raak je zonder enig effect. Je slaat dus met je racket plat tegen de bal aan. Zorg ervoor dat je indraait naar de bal en bij het slaan je gewicht van je achterste voet naar je voorste voet verplaatst. Je racket komt vanaf heuphoogte en eindigt op schouderhoogte. 

Slice forehand 

De slice forehand sla je door met je racket hoog te beginnen en laag te eindigen. Je racket start op schouderhoogte en maakt een neerwaartse beweging bij het raken van de bal. Zorg er hierbij ook voor dat je gewicht van je achterste naar je voorste voet gaat. Ideaal is om de bal te raken tussen heup en schouder hoogte. 

Open stand forehand

Een open stand forehand wordt gebruikt wanneer de bal snel aankomt en je weinig tijd hebt voor een goede voorbereiding. Bij de open stand forehand staan je voeten op ongeveer schouderbreedte gelijk naast elkaar. Je slaat een platte forehand met je racket van laag naar hoog. Verplaats na het slaan van de bal wel met een voet je lichaam naar voren.  

Backhand

Bij backhand kennen we de platte en slice backhand. 

Platte backhand

Het racket begint op heuphoogte en eindigt op schouder hoogte. Je raakt de bal plat met je racket. Wanneer de bal naar je toe komt, draai je met je lichaam in en stap je met je voorste voet naar de bal toe. 

Slice backhand

Het racket begint op schouder hoogte. Je raakte de bal voor je uit. Je maakt een neerwaartse beweging met het racket op het moment dat je de bal raakt. Verplaatse je gewicht weer naar voren. 

 

 

Volley

Wat eigenlijk het belangrijkste is bij Padel is dat je goed kan volleren. Padel wordt veelal aan het net gespeeld. Na een service wordt er direct opgelopen naar het net. Dit legt druk op de tegenstanders maar zorgt er wel voor dat je veel ballen snel op je af zal krijgen. Wanneer je dus goed kan volleren heb je de belangrijkste soorten slagen bij Padel onder de knie.

Aan het net heb je de forehand volley en de backhand volley. Omdat je aan het net staat, sta je dichterbij de tegenstanders. Hierdoor zullen de ballen sneller op je afkomen. Dit maakt het netspel vaak lastig. Het belangrijkste bij de volley is de lichaamshouding. Wanneer de bal op je afkomt, ga je direct met je racket naar achter. Je draait met je schouders in en je stapt met je andere voet naar voren. De bal raak je iets voor je lichaam. Je houdt je onderarm en pols strak en stabiel, waardoor je de bal als het ware blokt. Je gebruikt hierbij de snelheid met welke de tegenstanders de bal naar je toeslaat. Dit geldt voor zowel de forehand als de backhand volley. 

 

 

Smash

Smash 

Bij Padel zie je vaak dat een punt eindigt met een smash. Het liefste gaat de smash na het stuiteren de baan uit. 

Bij de smash in Padel kan je kiezen uit een platte smash, een topspin smash of een slice smash ook de Bandeja genoemd. 

Het gevaar bij de smash in Padel is dat de bal via de wand terug kan komen waardoor de tegenstander een gevaarlijke kans krijgt om het punt te scoren. 

Platte smash

De platte smash wordt vaak toegepast wanneer je zeker weet dat je het punt kan scoren. Wanneer de bal hoog aan komt, draai je in met je lichaam. Daarna ga je met je racket omhoog en wijst met je andere hand naar de bal. Je beweegt je naar voren of naar achter met een side step om zo perfect onder de bal te komen. Je probeert de bal hoog te raken. De platte smash probeer je zo te slaan dat de tegenstanders er niet meer bij kunnen. 

Topspin smash

Het verschil bij de topspin smash is dat je met je racket de bal van laag naar hoog raakt. Hierdoor krijgt de bal een voorwaarts roterende spin. Deze spin zorgt ervoor dat de bal na de stuit omhoog schiet. Hierdoor zie je vaak dat de bal over het glas heen gaat na de stuit. Hiermee dwing je de tegenstander het veld uit. 

Slice smash (Bandeja)

Een van de meest iconische soort slagen bij Padel is de Bandeja. Bij de slice smash is de voorbereiding hetzelfde als bij de andere smashes. Je draait in met je lichaam en gaat met je racket omhoog. Je wijst met je andere hand naar de bal. Wat anders is, is dat je de bal verder laat zakken dan bij de andere smashes, waardoor je de bal een backspin kan geven. De backspin zorgt ervoor dat de bal na het stuiteren doorschiet en zo moeilijker wordt voor de tegenstanders. 

Lob

Van alle soorten slagen bij Padel is de lob een van de belangrijkste. Zoals we net verteld hebben wordt bij Padel vaak opgelopen na de service. Dit zorgt ervoor dat je twee tegenstanders bij het net hebt staan, waar ze gevaarlijk zijn. Als je op zo’n moment een goede lob kan slaan, kan dit het punt volledig veranderen. Dit zorgt ervoor dat de tegenstanders naar achteren moeten en geeft dit jou en je maatje de kans om naar het net te gaan. Het inzetten van een Lob geldt dan ook als een defensieve tactiek. Meer weten over tactieken? Bekijk dan dit artikel.

Je kan hierbij ook weer kiezen of je de lob slaat met de forehand of de backhand. 

Bij de lob is het van belang dat je door je knieën gaat wanneer de bal op je afkomt. Ga met je racket van laag naar hoog. Op het moment dat je de bal slaat, kom je met je bovenlichaam omhoog en verplaats je je lichaam voorwaarts. De meeste kracht achter de bal komt vanuit de benen. 

Dropshot

Een goede dropshot in Padel is lastig. Dit komt doordat het veld een stuk kleiner is en de tegenstanders makkelijker bij de ballen kunnen komen. Om een winnende dropshot te slaan moet je zelf al bij het net staan. De tegenstanders moeten beide ver van de bal verwijdert zijn. Probeer dan ook geen dropshot te slaan wanneer je achterin het veld staat of zelfs wanneer je halverwege het veld staat. Wanneer de bal aankomt ga je door je knieën. Je zorgt ervoor dat je stabiel staat. Vaak wordt gekozen om de bal een backspin te geven waardoor de bal minder omhoog komt na de stuit. Het ideale raakvlak is tussen borst en kniehoogte. 

There you have it! Alle soorten slagen bij Padel. Welke slag is jou favoriet?

Padelschoenen

Waar moet je op letten bij het kopen van Padelschoenen

De juiste schoenen zijn bij iedere sport belangrijk. Zo ook bij Padel. Wanneer je niet de juiste schoenen draagt, kunnen er blessures ontstaan. In dit artikel leggen we je uit waar je allemaal op moet letten bij het kopen van Padelschoenen. Nadat je dit gelezen hebt, zal je zonder moeite exact de juiste schoenen kunnen uitkiezen!

Verschil padelschoenen en tennisschoenen. 

Er zitten wel kleine verschillen in Padel en tennisschoenen. Het profiel van de padelschoen moet voor meer grip op de baan zorgen. Bij Padel probeer je zo min mogelijk over de baan te glijden omdat je snel wendbaar moet zijn. Hier moet de zool voor zorgen. Er zijn 3 verschillende soorten padelschoenen. Je hebt padelschoenen voor occasionele, regelmatige en intensieve spelers. 

Occasioneel

Dit zijn schoenen voor spelers die niet heel intensief bewegen. De schoen is er vooral voor gemaakt dat hij comfortabel zit. 

Regelmatig

De schoenen voor spelers die regelmatig een fanatiek potje Padel spelen. De schoen wordt al iets stugger. De schoen moet de schokken dempen om je gewrichten minder te belasten. 

Intensief

De schoen voor de intensieve en fanatieke sporter. De schoen moet vooral stevig zijn, zowel aan de zool als aan de bovenzijde van de schoen. Ook deze schoen moet zorgen dat de gewrichten zo min mogelijk belast worden. Dit alles gaat soms wel ten koste van de comfort.

Waar moet je op letten bij Padelschoenen?

Wanneer je padelschoenen wilt gaan kopen is het belangrijk om op een aantal punten te letten. 

Stabiliteit 

Padelschoenen moeten voorkomen dat je voeten te veel naar binnen of naar buiten kantelen. De hielkap vormt zich om de hiel heen. De hielkap moet stevig zijn. 

Schokabsorptie

Bij Padel ren en spring je over heel de baan heen. Het is belangrijk dat de zool hierbij de klappen opvangt. Kijk dus goed of er speciale demping in de zool zit die de schokken absorberen. 

Materiaal 

De schoen moet ook fijn zitten. Hierbij mag hij niet te soepel of juist te stug zijn. beide kunnen de bewegingen beperken waardoor klachten kunnen ontstaan aan de voeten of benen. 

Zool

De zool van de schoen heeft alle invloed op de grip die je hebt op de baan. Er zijn 3 soorten zolen die het meeste voorkomen. Dat zijn de Omnizool, visgraatzool en de gemengde zool. 

Omnizool

Omni wil zeggen dat de zool geschikt is voor alle outdoor activiteiten. Omni is de meest gebruikte zool voor tennissers in Nederland. Je kan er zowel mee op kunstgras als op gravel spelen. De omnizool heeft nopjes aan de onderkant van de zool zitten. Dit maakt ze extra geschikt voor kunstgras. 

Visgraat Padelschoenen

Visgraatzool 

De naam van de zool zegt het al. De visgraatzool heeft diepe zigzaglijnen onder de zool zitten. De diepe lijnen zorgen voor veel grip op de baan. Dit is nodig zodat je niet onnodig veel over de baan glijd. 

Gemengde zool

De gemengde zool is een combinatie tussen de beide zolen. Er zitten dus zowel bolletjes als visgraat onder de zool. 

Vervang je Padelschoenen op tijd

Wat bij iedere sportschoenen het allerbelangrijkste is, is dat ze tijdig vervangen worden. Wacht niet tot de schoenen te veel zijn versleten. Doordat de schoenen veelvuldig gebruikt worden, wordt de zool dunner. Hierdoor is de demping naar de gewrichten ook minder geworden. Wanneer je te lang op versleten schoenen blijft rondlopen, kan dit zorgen voor pijnlijke gewrichten. Zorg dus tijdig voor vervangende schoenen. Voorkomen is makkelijker dan genezen!

Tip

Het is belangrijk bij padelschoenen om de juiste schoen te vinden voor jou. Dit verschilt bij iedere speler. Wanneer je voor het eerst padelschoenen gaat kopen is het raadzaam om advies te gaan vragen in een winkel waar je direct de schoenen aan kan passen. Het is immers ook erg belangrijk hoe comfortabel de schoen zit. De verkoper kan je dan direct helpen bij de rest, zoals welke type zool bij jouw speelstijl past. 

Koop je liever de schoenen online? Bestel dan meerdere soorten schoenen en zorg dat je ze na het passen nog terug kunt sturen. 

Kijk hier voor padelschoenen!

Padel Gezondheid

Padel: Goed voor je gezondheid?

Sporten is gezond. Dat is bij iedereen bekend, maar hoe zit dat eigenlijk met Padel? Onderstaand lees je alles met betrekking tot het aantal calorieën dat je met Padel verbrand, welke spieren je gebruikt en welke andere gezondheidsvoordelen er aan Padel zitten.

Hoeveel Calorieën verbrand je met een uur Padel?

Padel kan een erg intensieve sport zijn met veel explosieve sprints. Hoeveel calorieën je hiermee verbrand is per persoon verschillend. Dit heeft te maken met de fysiek van de persoon, als ook de manier van spelen. Voor een fanatieke speler of speelster van ongeveer 70 kilo verbrand je al snel zo’n 588 calorieën per uur. Is dit veel of weinig? Dat laten we zien aan de hand van een tabel, waarin we Padel vergelijken met een aantal andere sporten. 

Padel vs. Andere sporten

 

Sport Calorieën per uur
Padel 588
Tennis 493
Squash 844
Badminton 317
Wandelen 352
Hardlopen 704

 

Onderstaande inschattingen zijn allemaal op basis van een persoon van 70 kg. Zoals te zien is, zijn hardlopen en squashen nog intensiever dan Padel, maar wint Padel van Tennis, Badminton en wandelen. Het verschil met Tennis zit hem vooral in de duur van de rallies. 

Een uur padel staat gelijk aan!

Nu we weten hoeveel calorieën je verbrand met Padel, is het ook leuk om eens te kijken naar wat je dan mag eten na een uur padel om weer op 0 uit te komen. Na hard gewerkt te hebben zijn we natuurlijk behoorlijk hongerig. Zomaar even 5 opties op een rij:

  • Havermout pannenkoeken met banaan
  • Een omelet met kaas & bacon
  • Quarter pounder
  • 30 centimeter Chicken fajita (Subway)

Maar het beste nieuws is dat ook 5 flesjes bier tot de mogelijkheid behoren!

Welke spieren gebruik je bij Padel?

Padel kun je zien als full body workout. Eigenlijk activeer je vrijwel alle spieren. Dit komt door de diversiteit aan bewegingen die gemaakt wordt. De rally’s zijn vrij lang, en de sprintjes naar de bal explosief. Omdat deze alle richtingen op gemaakt worden, belast dit verschillende spieren. Zo wordt met het naar voren- en achteren rennen voornamelijk de kuiten belast. Het snelle voetenwerk zorgt ervoor dat de kuiten het sowieso zwaar te verduren krijgen.

Ook de bovenbenen kunnen gaan verzuren. Bij Padel worden vaak lage ballen geslagen, die ervoor zorgen dat je zelf ook laag moet “zitten”. Dit houdt in dat de bovenbenen gespannen zijn en je diep door je knieën gaat. Om voortdurend klaar te zijn voor de volgende bal wil je altijd je bovenbeenspieren op spanning hebben. Deze actieve houding zorgt er ook voor dat je core aangespannen is. De draaiende bewegingen zorgen ervoor dat naast de rechte buikspieren, ook de schuine buikspieren belast worden tijdens een potje Padel. 

Oke, dan hebben we benen en core gehad, maar wat maakt Padel dan een full body workout? De slagen! Bij het spelen van Padel worden er veel lobs geslagen. Dit zorgt ervoor dat er ook veel bovenhands geslagen wordt. Hiermee worden de schouderspieren belast. De borstspieren spannen aan tijdens de slag en ook spieren in de armen worden geactiveerd. Wil jij optimaal trainen voor Padel? Ga dan voor oefeningen met laag gewicht en een hoog aantal herhalingen, om zo de spieren uithoudingsvermogen te geven en sterker te maken. Ook zorgt dit ervoor dat de spieren niet te “groot” worden, wat zorgt voor flexibiliteit en behendigheid. 

Padel heeft ook andere gezondheidsvoordelen

Daarnaast heeft Padel nog andere gezondheidsvoordelen die we niet zomaar over het hoofd mogen zien. Zo helpt Padel bij de geestelijke gezondheid. Het is niet gebruikelijk om te singles te spelen en dus zijn er altijd 4 mensen nodig. Dat betekent: Dubbel zo veel gezelligheid. Padel is dus eigenlijk een erg sociale sport en juist die contacten zijn goed voor de geestelijke gezondheid.

Naast dat Padel goed is voor de geestelijke gezondheid, test het ook je reactievermogen. Padel is een snel spel waar de bal voortdurend op en neer gaat. Dit zorgt ervoor dat je snel op nieuwe situaties moet reageren en anticiperen. Ook je oog/hand coördinatie verbeterd. Dit houdt in dat je beter in staat bent om handelingen te verrichten waarbij zowel het gebruik van ogen als handen vereist is. Dit is een complexe cognitieve vaardigheid, die belangrijk is om zo goed mogelijk te ontwikkelen. Padel helpt hierbij.

Zoals eerder al aangegeven werd staat Padel bekend om lange rallies en tactiek. Dit in combinatie met de korte en explosieve sprints die worden getrokken bij deze sport, zorgt voor een sterk verbeterd uithoudingsvermogen. Dit vertaald zich door in het dagelijks leven. 

Als laatste is ook het verkrijgen van meer flexibiliteit een voordeel die aan Padel kleeft. Het is constant nodig om te corrigeren, je uit te rekken om bij een bal te komen, en zwaaiende bewegingen te maken. 

Conclusie

Padel is super gezond! Natuurlijk is dit niet de reden om Padel te gaan spelen, dat blijft plezier maken, maar het is wel fijn om te weten! 

WorldPadelTour

World Padel Tour Ranglijst

Hoe wordt de ranglijst opgebouwd en wie staat er momenteel in de top 10 bij de heren en de dames? Een uitgebreid artikel over de ranglijst van de World Padel Tour.

Padel in Nederland

Padel in Nederland

Padel wordt steeds populairder in Nederland. Meer en meer verenigingen kiezen ervoor om Padelbanen te laten leggen. Hierdoor wordt het steeds makkelijk om in jouw omgeving de sport te beoefenen. 

Recreatief Padel

Wanneer je alleen recreatief Padel wilt spelen kan je lid worden bij een vereniging. Wanneer je lid wordt hoef je geen baanhuur meer te betalen. Als je zo nu en dan maar Padel wilt spelen is het ook mogelijk om geen lidmaatschap af te sluiten. Je kan namelijk ook losse baanhuur betalen bij verenigingen. Het is bij vrijwel iedere vereniging mogelijk om tegen een kleine betaling rackets en ballen te huren. 

Padel in Nederland is groeiende. Zo bestaat in 2019 de verwachting dat bijna iedere week ergens in Nederland een Padelbaan bij komt. In het totaal zijn er al meer dan 115 locaties in Nederland met Padelbanen. Hierdoor zal er altijd een locatie bij jou in de buurt zijn. 

Kijk voor een padelbaan bij jou in de buurt kijk op: https://www.knltb.nl/over-padel/padellocaties/

Padelcompetitie 

Sinds 2016 wordt door de KNLTB de Padelcompetitie georganiseerd. Deze competitie is toegankelijk voor iedereen die hieraan mee wil doen. Het maakt niet uit of je een recreatieve of competitieve speler bent. De Padelcompetitie van de KNLTB zorgt niet alleen voor ontwikkeling voor jou als speler maar is ook nog eens erg gezellig. Je kan je met een team inschrijven om hieraan mee te doen. Sinds 2016 is de Padelcompetitie steeds populairder aan het worden. Tegenwoordig gaan al meer dan 300 teams de strijd aan in de Nederlandse Padelcompetitie. Een team bestaat uit minimaal 4 spelers. Hierin zijn alle combinaties mogelijk. Mannen en vrouwen kunnen dus in hetzelfde team. Zij zullen ook tegen elkaar spelen. 

De Nederlandse Padelcompetitie wordt gespeeld in de maanden maart en juni. In het totaal zijn er 7 speeldagen. 4 in maart en 3 in juni. Daarbij kan er gespeeld worden op vrijdag, zaterdag of zondag. 

Klassen

Er zijn 4 verschillende klasse om in deel te nemen. Topklasse, 1ste 2de en 3de klasse.

Topklasse zijn de beste wedstrijdspelers. Hierbij wordt tussen de 4 beste teams playoffs gespeeld, waarbij wordt gestreden om het landskampioenschap.

1ste klasse zijn wedstrijdspelers. 

2de klasse zijn gevorderde. 

3de klasse zijn beginners. 

Jonge Padelspelers onder de 17 spelen echter alleen op zondagen. 

Promotie en degradatie

Bij de competitie wordt ook promotie en degradatie toegevoegd. Teams die de competitie winnen mogen het jaar daarna in een hogere klasse de strijd aan gaan. Teams die in de competitie onderaan geëindigd zijn zullen het jaar erna een klasse lager spelen. De verwachting is dat de teams hierdoor nog meer op hun eigen niveau kunnen spelen. 

Padeltoernooi

Naast competitie kan je natuurlijk ook toernooien spelen. Bijna iedere vereniging die Padelbanen heeft, organiseert een toernooi. Vaak is dit een open toernooi waarbij ook niet leden mee kunnen doen. De NPB (nederlandse Padelbond) organiseert sinds 2014 het officiële toernooien circuit. 

In het officiële toernooien circuit worden alleen maar heren en dames dubbels aangeboden. Mix is nog geen officieel onderdeel van het circuit. Dit gaat zeer waarschijnlijk in de toekomst wel gebeuren. Dit zal dan een aparte categorie worden. Zo blijft Padel in Nederland zich snel ontwikkelen.

Kijk voor een actueel toernooi aanbod op https://www.padelbond.nl/toernooien-circuit/

Hier staat ook vermeld hoe je je als club kan aanmelden om een toernooi te organiseren.